جراح و متخصص زنان، زایمان و نازایی

بی اختیاری ادرار

۲۸ آبان ۱۳۹۴

بی اختیاری ادرار یکی از ۳ حالت زیر را دارد: بی اختیاری استرسی، بی اختیاری فوریتی و بی اختیاری سرریزشونده.
۱) بی اختیاری استرسی: در این حالت هنگام عطسه، سرفه، خنده و برخاستن از زمین، بی اختیار چند قطره ادرار خارج می شود. این حالت در خانم ها خیلی بیشتر است که ممکن است به علت عفونت ادراری، تغییرات مجرای ادرار با افزایش سن یا زایمان های متعدد باشد.
بی اختیاری ادرار بانوان
توصیه هایی برای رفع حالت اول:
هر ۲ ساعت برای ادرار کردن به دستشویی بروید.
در طول روز ۶ تا ۸ لیوان مایعات بنوشید.
بعد از ساعت ۸ شب از نوشیدن مایعات خودداری کنید.
لباس های آزاد و راحت بپوشید.
عضلات کف لگن را تقویت کنید.
مثانه را تقویت کنید.
این مشکل قابل حل است پس برای برطرف شدن آن حتما به پزشک مراجعه کنید.
۲) بی اختیاری فوریتی: در این حالت احساس ناگهانی و شدید برای ادرار ایجاد می شود، اما قبل از رسیدن به دستشویی ادرار می ریزد.
توصیه هایی برای رفع حالت دوم:
هر ۲ ساعت برای ادرار کردن به دستشویی بروید.
در طول روز ۶ تا ۸ لیوان مایعات بنوشید.
بعد از ساعت ۸ شب از نوشیدن مایعات خودداری کنید.
لباس های آزاد و راحت بپوشید.
برای داشتن آرامش تمرین کنید.
از ورزش های سخت اجتناب کنید.
قهوه، نوشابه های گازدار و غذاهای پرادویه میل نکنید
۳) بی اختیاری سرریزشونده: در این حالت مثانه خیلی پر می شود و ادرار به صورت قطره قطره و به طور غیرارادی می ریزد. زمانی که فرد به دستشویی می رود، ادرار به طور کامل خالی نمی شود. این حالت بیشتر در مردها دیده می شود که دلیل آن تنگ شدن مجرای ادرار به دلیل بزرگ شدن غده پروستات است.
توصیه هایی برای رفع حالت سوم:
در طول روز ۶ تا ۸ لیوان مایعات بنوشید.
بعد از ساعت ۸ شب از نوشیدن مایعات خودداری کنید.
در زمان ادرار کردن عضلات شکم را سفت کنید. سپس به آرامی با دست زیر شکم را به سمت پایین فشار دهید. این فشار به مثانه منتقل می شود و به تخلیه ادرار کمک می کند.
این مشکل قابل حل است پس برای برطرف شدن آن حتما به پزشک مراجعه کنید.
چگونه مثانه را تقویت کنیم؟
سعی کنید کم کم مدت زمان بیشتری ادرارتان را نگه دارید. برای شروع هر ۲ ساعت یک بار ادرار کنید. به تدریج این مدت زمان ۲ ساعت را افزایش دهید، اینکه چقدر این فاصله زمانی را بیشتر می کنید، به خودتان بستگی دارد ولی باید درحدی باشد که ادرار نریزد. کم کم آن را به ۳ تا ۴ ساعت برسانید. لازم نیست این تمرین را شب ها انجام دهید. با انجام این تمرین ها تا توانایی مثانه برای نگه داشتن ادرار بیشتر می شود.
بی اختیاری ادرار
دو تمرین برای تقویت عضلات کف لگن
تمرین اول: هر بار که برای ادرار به دستشویی می روید، چند بار به طور ارادی، دفع ادرار را شروع و قطع کنید تا به این ترتیب عضلات کف لگن تان تقویت شود.
تمرین دوم: ناحیه مقعد را سفت کنید. مانند حالتی که می خواهید مانع دفع مدفوع شوید و این حالت را برای مدت ۵ ثانیه حفظ و بعد رها کنید. در طول انقباض، نفس خود را حبس کنید. این کار را چند بار در طول روز انجام دهید. تکرار تمرین باید در حدی باشد که خسته نشوید. این تمرین را می توانید در حالت ایستاده، نشسته یا خوابیده انجام دهید.